Page 42 - Skd 365-2558-07
P. 42
042 Green Living Sarakadee Magazine Health เรื่อง : ภัสนว์ จ ี ศรีสุวรรณ์ patwajee@gmail.com
ภาพประกอบ : จนั -เจ้า-คะ่
T R E ส่นั คลายเครียด
สมยั นมี้ นษุ ยเ์ ราเผชญิ หนา้ กบั ความเครยี ด ขา่ วดคี อื ปจั จบุ นั มที างเลอื กคลายเครยี ด รับมือภาวะเครียดและการบาดเจ็บทางใจ
มากกวา่ ยคุ กอ่ นหนา้ ทง้ั ความเครยี ดทเี่ จา้ ตวั มากข้ึนโดยไม่ต้องใช้ยา ที่รับรู้กันทั่วไปคือ ภายหลังเผชิญเหตุการณ์วิกฤตได้โดยง่าย
รับรู้และไม่รับรู้ แต่สะสมอยู่ในร่างกายจน กิจกรรมเคล่ือนไหวร่างกายผสมผสานกับ เพียงใช้เครื่องมือที่มีในตัวเองคือร่างกาย
เป็นเหตุให้เกิดโรคร้ายมากมาย เช่น การ จติ ใจ เชน่ สมาธ ิ โยคะ จีก้ ง ไท้เก็ก ซงึ่ ลว้ น ของเรานนั่ เอง
นอนไมห่ ลบั โรคความดนั โรคหวั ใจ หรอื โรค ได้รับการพิสูจน์ทั้งระดับบุคคลและระดับ
ทางจติ เวช กลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่จากการศึกษาวิจัย ดอกเตอร์เดวิดอธิบายว่า การสั่นจะ
ทางวิทยาศาสตร์ว่าช่วยให้ผู้ฝึกปฏิบัติรับมือ ช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยความเครียดสะสม
เปน็ เรอื่ งยากทจ่ี ะรวู้ า่ คนในสงั คมหนงึ่ ๆ กับความเครียดได้ดี ร่างกายและจิตใจผ่อน ระดับกล้ามเน้ือช้ันลึกเนื่องจากมีการกระตุ้น
มีความเครียดมากน้อยเพียงใดเพราะไม่มี คลาย นอนหลบั ดขี น้ึ การท�ำงานของกลไกการสะท้อนกลับแบบ
การเก็บตัวอย่างอย่างเป็นระบบ แต่ผลการ ธรรมชาตหิ รอื กลไกการสน่ั ทง้ั นเ้ี พอื่ บรรเทา
ศกึ ษาในบางประเทศกอ็ าจสะทอ้ นสงั คมเมอื ง กิจกรรมซ่ึงเป็นท่ีรู้จักในต่างประเทศ ความตึงเครียดของระบบประสาทและท�ำให้
อย่างบ้านเรา สมาคมสุขภาวะในท่ีท�ำงาน มาระยะหนึ่งแล้วและก�ำลังก่อร่างสร้างตัว ร่างกายกลบั สภู่ าวะสมดลุ ในทีส่ ดุ
ประเทศออสเตรเลียได้ส�ำรวจสุขภาวะของ ในบ้านเราคือการออกก�ำลังกายเพื่อปลด
คนท�ำงานทุกปีเป็นเวลา ๓ ปี โดยสุ่ม ปล่อยความเครยี ด (Tension and Trauma ฟังดูแปลกและไม่น่าเช่ือว่าการส่ัน
ตัวอย่างจากท่ัวประเทศจ�ำนวน ๓ หม่ืนคน Releasing Exercises : TRE) เรียกสั้นๆ อวัยวะในร่างกายจะท�ำให้คนหายเครยี ดและ
ผลการศึกษาล่าสุดปีน้ีพบว่า กลุ่มตัวอย่าง ว่าทีอาร์อี ซ่ึงพัฒนาโดยดอกเตอร์เดวิด ช่วยบ�ำบัดเยียวยาแผลฝังลึกในใจ ทว่า
๖๕ เปอรเ์ ซน็ ตม์ คี วามเครยี ดระดบั ปานกลาง เบอรเ์ ซล ี (Dr. David Berceli) เขาเรมิ่ ใช้ ปรากฏการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นตามธรรมชาติ
ถงึ สงู ขณะกลมุ่ ตวั อยา่ ง ๔๑ เปอรเ์ ซน็ ตห์ รอื วิธีดังกล่าวบ�ำบัดเยียวยาผู้ได้รับผลกระทบ อยู่แล้วเพียงแต่เราไม่ได้สังเกตหรือใส่ใจ
เกือบครึ่งมีความเครียดระดับเสี่ยงมีปัญหา ในพื้นท่ีขัดแย้งและสงครามมาหลายสิบปี ในสัตว์ท่ีเพ่ิงผ่านภาวะเครียดรุนแรง เช่น
ทางจติ ใจ เช่น อิสราเอล/ปาเลสไตน์ ซูดาน ยูกันดา ม้าลายท่ีเพิ่งว่ิงหนีสิงโตมาได้อย่างหวุดหวิด
เคนยา เยเมน อยี ปิ ต ์ เลบานอน ตอ่ มาขยาย กล้ามเน้ือท่ัวร่างจะส่ันเทาชั่วขณะหน่ึง ซึ่ง
วิธีแก้เครียดแบบฉับพลันคือการกินยา สู่คนทั่วไปเนื่องจากเห็นว่าช่วยให้คนทั่วโลก เปน็ การปลดปลอ่ ยความเครยี ดโดยธรรมชาติ
คลายเครียด แต่ยาที่ได้รับความนิยมยุค เชน่ เดยี วกบั ทเ่ี กดิ ขนึ้ ในมนษุ ยผ์ ถู้ กู จโู่ จมจาก
แรกๆ ปจั จบุ นั เรมิ่ ปรากฏผลขา้ งเคยี ง ดงั เชน่
ยา Prozac (fluoxetine) ยาคลายเครียด
ตวั แรกชนดิ เพม่ิ สารเซโรโทนนิ (serotonin)
แกส่ มอง ซงึ่ ในยคุ หนงึ่ แทบเปน็ ชอื่ สามญั ของ
ยาคลายเครียดเลยทีเดียว แต่ผลการศึกษา
ยืนยันว่ามีผลข้างเคียงทั้งระดับเล็กน้อยถึง
รุนแรง เช่น ปากแห้ง คลื่นไส้ ปวดศีรษะ
ท้องเสีย กระสับกระส่าย เหง่ือออก น้�ำหนัก
เพ่ิม นอนไม่หลับ ง่วงเหงาเศร้าซึม ผลขา้ ง
เคียงร้ายแรงคือการฆ่าตัวตายในวัยรุ่นที่
ใช้ยาเพื่อลดอาการซึมเศร้า จนองค์การ
อาหารและยาสหรัฐอเมริกา หรือ FDA
ต้องออกค�ำเตือน อีกท้ังมีการศึกษาพบว่า
มารดาทกี่ นิ ยานร้ี ะหวา่ งตงั้ ครรภม์ คี วามเสยี่ ง
ท่ีเด็กจะเป็นโรคออทิสติก แม้ต่อมาเอฟดีเอ
จะแถลงว่าผลการศึกษาดังกล่าวยังไม่มี
การควบคมุ การทดลองท่ดี พี อกต็ าม
GREENSECTION
