Page 157 - Skd 231-2547-05
P. 157
°¡â Àπ“â ≈ß°«“à πÈÕ’ °’ ÀπÕà ¬®â–
π”È ®–‰¥â‰¡‰à À≈‡¢“â ÀŸ
‡Õ’¬ß§Õ °— Ùı Õß»“
°“≈â“ß®¡°Ÿ °“√∑”§«“¡ –Õ“¥®¡Ÿ°
(neti pot) ·∫∫‚¬§–‚¥¬„™°â “≈â“ß®¡Ÿ°
‚¥¬®–°π‘ °√–‡∑’¬¡ ¥À√Õ◊ °√–‡∑¬’ ¡·§ª´≈Ÿ °‰Á ¥â ¿“æª√–°Õ∫ : DINHIN ·≈–ΩÿÉπ≈–ÕÕß¢π“¥‡≈Á°¥—߇™àπ„π°√ÿ߇∑æœ ·≈–À—«‡¡◊Õß„À≠à„π
∑ ’Ë ”§≠— §Õ◊ ∑π— ∑∑’ √’Ë Ÿâ °÷ «“à ¡Õ’ “°“√À«¥— „À‡â √¡‘Ë °π‘ «µ‘ “¡π‘ ´„’ À‰â ¥â ∫“â π‡√“
«π— ≈–ª√–¡“≥ Ú, ¡≈‘ ≈°‘ √¡— ·µ∂à “â ¡Õ’ “°“√°√¥„π°√–‡æ“–¡“° ‡√¡‘Ë ¥«â ¬°“√„™πâ ”È Õπÿà ª√–¡“≥ÀπßË÷ ·°«â º ¡‡°≈Õ◊ §√ß÷Ë ™Õâ π™“
‡°π‘ ‰ª À√Õ◊ ∑Õâ ߇ ¬’ „À≈â ¥¢π“¥≈ß ∂“â ‡ªπì π«‘Ë µÕâ ߉¡„à ™«â µ‘ “¡π‘ ´’ §π„À≈â –≈“¬ ®“°ππÈ— √π‘ πÈ”„ °à “≈“â ß®¡°Ÿ (neti pot) ´ß÷Ë ‡ªπì °“π”È
‡ªπì ‡«≈“π“π‡°π‘ ‰ª πÕ°®“°π„’È À„â ™πâ È”¡π— ÀÕ¡√–‡À¬ ‡™πà «°‘ å ¢π“¥‡≈Á° à«πª≈“¬¡’√Ÿ¢π“¥æÕ¥’°—∫®¡Ÿ° ®√¥ª≈“¬æ«¬°“∑’Ë
∑“∫√‘‡«≥Õ°‡æÕË◊ ≈¥Õ“°“√À“¬„®¢¥— √®Ÿ ¡°Ÿ ¢“â ßÀπßË÷ °¡â Àπ“â ≈߇≈°Á πÕâ ¬·≈«â §Õà ¬Ê ‡Õ¬’ ß»√’ …–‰ª¥“â π¢“â ß
§âπÀ“¡ÿ¡∑’ˇÀ¡“– ¡ ·µàµâÕ߉¡à‡Õ’¬ß§Õ¡“°®π√Ÿâ ÷°πÈ”«à“‡¢â“ÀŸ
°“√ÕÕ°°”≈ß— °“¬‡∫“Ê ·≈–°“√∑”„À√â “à ß°“¬Õ∫Õπàÿ Õ¬‡Ÿà ¡Õ ‡æ√“–®–∑”„ÀâÀŸÕ◊ÈÕ·≈–‡ªìπÀŸπ”È Àπ«°‰¥â §àÕ¬Ê √‘ππÈ”„π°“„ à
‡™àπ °“√·™à‡∑ⓥ⫬πÈ”Õÿàπ À√◊Õ°“√Õ“∫πÈ”Õÿàπ·≈⫇™Á¥µ—«„Àâ·Àâß √Ÿ®¡Ÿ° π”È ®–‰À≈‰ªÕÕ°∑Ë’√Ÿ®¡Ÿ°Õ’°¥â“πÀπ÷Ëß ¢≥–≈â“ß®¡Ÿ°„Àâ
À¡à º“â ∑π— ∑’ ®–™«à ¬„À¥â ¢’ π÷È πÕ°®“°πÀ’È “°πÕπæ°— ºÕà π·≈«â øßÿÑ ´“à π Õ“â ª“°À“¬„®∑“ߪ“°‰¥â πÈ” «à πÀπßË÷ Õ“®®–‰À≈≈ß§Õ ®–∫«â π∑ßÈ‘
°„Á À„â ™«â ∏‘ º’ Õà π§≈“¬‡™ß‘ ≈°÷ (deep relaxation technique) ´ßË÷ ‡ªπì À√◊Õ°≈◊π°Á‰¥â ‡¡◊ËÕ≈â“ß®¡Ÿ°¢â“ßÀπË÷߇ √Á®·≈â« „Àâ°â¡»’√…–·≈â«
°“√ ßà §«“¡√ ⟠°÷ ºÕà π§≈“¬‰ªµ“¡®¥ÿ µ“à ßÊ ∑«Ë— √“à ß°“¬‡¢“â ¡“™«à ¬ À“¬„®ÕÕ°∂Ê’Ë §≈“â ¬ ßË— πÈ”¡°Ÿ °— Õß “¡§√ß—È ‡æÕË◊ „Àπâ ”È ∑µË’ °§“â ß„π
‚æ√ß®¡°Ÿ ‰À≈ÕÕ°¡“„ÀÀâ ¡¥ ·≈«â ‡√¡‘Ë ∑”Õ°’ ¢“â ßÀπßË÷ ¥«â ¬«∏‘ ‡’ ¥¬’ «°π—
«‘∏’°“√¢â“ßµâπ‡ªìπ‡æ’¬ß°“√¥Ÿ·≈µ—«‡Õß·∫∫∏√√¡™“µ‘∫”∫—¥
”À√—∫ºŸâ‡ªìπ‰¢âÀ«—¥∏√√¡¥“‡∑à“π—Èπ ·µàÀ“°æ∫«à“Õ“°“√À«—¥¬—ß À“°‰¡à “¡“√∂À“°“≈â“ß®¡Ÿ°‰¥â „Àℙ⫑∏’‡∑π”È ∫πÕâÿß¡◊Õ
‰¡¥à ¢’ πÈ÷ ¿“¬„π Ò ª— ¥“Àå À√Õ◊ ß— ‡°µæ∫Õ“°“√Õπ◊Ë Ê ª√–°Õ∫ ‡™πà „™âπÈ‘«¡◊ÕÕ’°¢â“ߪî¥√Ÿ®¡Ÿ°¥â“πÀπ÷Ë߉«â ·≈â« Ÿ¥πÈ”®“°Õâÿß¡◊Õ‡¢â“‰ª
¡‡’ ¬’ ߥߗ «¥’È Ê ∑∫Ë’ √‡‘ «≥Õ°‡«≈“À“¬„® Õ“®‡ªπì Õ“°“√‚√§À¥◊ ÀÕ∫ „π‚æ√ß®¡°Ÿ ¥«â ¬§«“¡·√ß∑‡’Ë À¡“– ¡ (À“° ¥Ÿ ·√߇°π‘ ‰ªÕ“®∑”„Àâ
À“°¡Õ’ “°“√‡ªπì À«¥— Õ¬“à ß©∫— æ≈π— Õ“®‡°¥‘ ®“°Õ“°“√¿¡Ÿ ·‘ æâ À“° ª«¥»’√…–‰¥â) πÈ”®–∂Ÿ° Ÿ¥‡¢â“‰ª≈â“ß‚æ√ß®¡Ÿ° ‚¥¬πÈ” à«πÀπ÷Ëß
¡Õ’ “°“√‡®∫Á §Õ·≈–‰¢¢â πÈ÷ ߟ Õ“®‡ªπì ‚√§µ¥‘ ‡™ÕÈ◊ ·∫§∑‡’ √¬’ À√Õ◊ Õ“® ®–‰À≈‡¢â“§Õ “¡“√∂°≈◊π‰¥â‚¥¬‰¡à‡ªìπÕ—πµ√“¬ π—∫‡ªìπ«‘∏’∑Ë’
‡ªìππ«‘ ¡Õ‡π¬’ µâÕß√’∫æ∫·æ∑¬‡å ªìπ°“√¥«à π ßà“¬·≈–‰¡àµÕâ ßÀ“‡§√ÕË◊ ߉¡‡â §√ËÕ◊ ß¡Õ◊
Õ¬à“߉√°Áµ“¡ °“√ªÑÕß°—π “¡“√∂∑”‰¥âßà“¬°«à“°“√√—°…“ «‘∏’°“√πÈ’À“°∑”„π™à«ß§—¥®¡Ÿ° Õ“®∑”„ÀâπÈ”‰À≈¬âÕπ°≈—∫
¥—ßπ—Èπ®÷ߢÕΩ“°«‘∏’ªÑÕß°—πÀ«—¥·∫∫ßà“¬Ê —°«‘∏’ §◊Õ°“√∑”§«“¡ ∑Ë’√Ÿ®¡°Ÿ ‡¥‘¡ ¥—ßππ—È §«√≈â“ß®¡°Ÿ „π™à«ß«π— ·√°∑‡’Ë √‘Ë¡√ Ÿâ ÷°«“à ‡ªìπÀ«¥—
–Õ“¥®¡°Ÿ ·∫∫‚¬§– À√Õ◊ ∑‡’Ë √¬’ °«“à ‡πµ‘ ´ßË÷ ‡ªπì «∏‘ °’ “√∑πË’ Õ°®“° À“°‡°‘¥°“√§—¥®¡Ÿ°„ÀâÀ¬ÿ¥∑” „Àâ„™âπÈ”Õÿàπº ¡‡°≈◊Õ°≈È—«§Õ‡æË◊Õ
®–™«à ¬ªÕÑ ß°π— À«¥— ·≈«â ¬ß— ‡ªπì °“√°”®¥— ΩπÿÉ ≈–ÕÕß∫√‡‘ «≥‚æ√ß®¡°Ÿ ¶“à ‡™ÕÈ◊ ‚√§„π≈”§Õ·≈«â ∫«â π∑ß‘È ·∑π ‚¥¬∑”«π— ≈–ª√–¡“≥ Û §√ß—È
‰¥â‡ªìπÕ¬à“ߥ’ ‡À¡“– ¡‡ªìπÕ¬à“߬ˑ߄π‡¡◊Õß∑’ˇµÁ¡‰ª¥â«¬§«—π√∂
”À√∫— ∫§ÿ §≈∑«Ë— ‰ª “¡“√∂∑”‰¥‡â ªπì °®‘ «µ— √ª√–®”«π— ‚¥¬
°“√≈â“ß®¡Ÿ° °√≥’∑ˉ’ ¡ à “¡“√∂À“°“≈â“ß®¡Ÿ°‰¥â ‰¡¡à Õ’ π— µ√“¬ ‡æ√“–„™‡â 欒 ßπÈ”·≈–‡°≈Õ◊ ‡∑“à ππÈ— °“√≈“â ß®¡°Ÿ ®–™«à ¬
≈¥‡¡◊Õ°·≈–‡ ¡À– à«π‡°‘π„π‚æ√ß®¡Ÿ° ≈¥°“√µ‘¥‡™È◊Õ ´Ë÷ß∑”„Àâ
‡ πâ ª√– “∑∑∑Ë’ ”Àπ“â ∑§Ë’ «∫§¡ÿ Õ≥ÿ À¿¡Ÿ ‘ §«“¡™π◊È ·≈–§«“¡¥π— ¢Õß
Õ“°“»°àÕπ‡¢â“ Ÿà√à“ß°“¬∑”ß“π‰¥â¥’¢È÷π ™à«¬ √â“ß¿Ÿ¡‘µâ“π∑“π·°à
√à“ß°“¬∑È—ß„π ¿“æ∑’Ë¡’°“√‡ª≈Ë’¬π·ª≈ß ¿“æÕ“°“»·≈–¡’¡≈æ‘…
„πÕ“°“» ¡’ª√–‚¬™πå„π°“√¥Ÿ·≈§«“¡ –Õ“¥∫√‘‡«≥ÀŸ§Õ®¡Ÿ°
·≈–™à«¬·°âÕ“°“√‚√§∑“߇¥‘πÀ“¬„®‡√È◊Õ√—ß ‡™àπ ‰´π— ‡ªìπµâπ
”À√∫— º∑Ÿâ ‡Ë’ ªπì ‰´π — ¡ß’ “π«®‘ ¬— π∫— ππÿ «“à À“°∑”∑°ÿ «π— ®–∫√√‡∑“
Õ“°“√‰´π — ‰¥‡â ªπì Õ¬“à ߥ’ Õ¬“à ߉√°µÁ “¡ À“°¬ß— Õ¬„Ÿà π™«à ßÕ°— ‡ ∫
·≈–„™âπÈ”‰¡à –Õ“¥ ®–∑”„ÀâÕ“°“√√πÿ ·√ߢÈπ÷ S
𑵬 “√ “√§¥’ 151 151
